Апатия: почему ничего не хочется и как из неё выйти

Апатия это состояние, в котором пропадает воля к жизни: ничего не хочется, не хватает сил, в теле вялость, и непонятно, ради чего начинать новый день. Я понимаю апатию прежде всего как состояние сознания. Оно постепенно меняет и саму жизнь: действий в ней всё меньше, желаний тоже, и она катится по инерции.

Сегодня в апатию впадают очень многие. Неважно, сколько ты в ней уже находишься: выход, как я его вижу, один.

Разберу, как выглядит апатия, на чём она держится, почему не проходит сама и что делать, когда ничего не хочется.

Как выглядит апатия

Апатия нарастает постепенно, в уме и в теле, и жизнь меняется так:

• ты всё меньше делаешь и всё меньше хочешь;
• один день похож на другой;
• не хватает физических сил и мотивации что-то делать;
• в теле вялость;
• желаний как будто нет совсем.

Под всем этим звучит фоновая мысль: ты перестаёшь понимать, к чему стремиться и для чего тебе дан новый день. Со временем это становится привычным фоном, почти нормой, и так можно прожить всю жизнь: вяло, вполсилы, на полусогнутых.

Почему в апатии сегодня так много людей

Мы живём в очень искажённом информационном пространстве. В нём всё перемешано, и трудно разобрать, где правда, а где кривда. Реклама, медиа и маркетинг всё время подсказывают, чего тебе хотеть.

В этих навязанных желаниях современный человек запутывается. Он перестаёт понимать, кто он, чего хочет и к чему ему стремиться. Из такой путаницы рано или поздно вырастает апатия, похожая на гипноз: ты вроде бы живёшь, но как во сне.

В основе апатии лежит подавленная воля

Апатию можно описать как отсутствие воли к жизни, к действию, к созиданию. В её основе лежит подавленная воля.

Чаще всего её подавили ещё в детстве, и сделали это самые близкие: родители, бабушки, дедушки. За тебя решали, что тебе важно и интересно, что носить и что есть, где и как учиться, как себя вести. Хотелось думать о мальчиках, а слышала: «Смотри не влюбись, нужно учиться, получить профессию». «Врачом будешь». «Поступай вот туда, это престижно». «Ищи богатого мужа, любовь неважна, главное, чтобы у него был хороший доход».

Я называю это социальной дрессировкой, и так или иначе через неё прошёл каждый из нас. Чем именно тебя обусловили, неважно. Важно, принимала ли ты хоть раз в жизни решение, которое было только твоим. Решение, в котором не звучал голос мамы, голос папы или страх, которое родилось изнутри, из сердца.

Вспомни прямо сейчас: сколько таких решений было в твоей жизни?

Пока главным остаётся не расстроить маму и папу, ты по-прежнему ребёнок, который не заметил главного: детство закончилось, и на кону твоя собственная жизнь. Если голоса родителей до сих пор решают за тебя, загляни в статью про сепарацию от родителей.

Как гаснет воля: годы чужих «надо»

Апатия вырастает из простой вещи: большую часть жизни ты делала и продолжаешь делать то, чего не хочешь. Ходишь на нелюбимую работу. Убираешься дома, потому что ты жена и это твоя обязанность. Водишь детей на кружки, которые им, может, и не нужны, чтобы себе и подругам доказать, что ты хорошая мать и дети у тебя не хуже других.

Если так проходят дни, недели и месяцы, на то, чего ты хочешь на самом деле, места просто не остаётся. Через годы такой жизни наступает отупение, и ты перестаёшь понимать, чего хочешь. Это естественно. Откуда взяться такому пониманию, если с детства тебя учили делать то, чего не хочется? Школа, учителя, которым надо соответствовать, заголовки разными ручками, потом институт, курсовые.

А ты где во всём этом? Выучилась ради мамы, работаешь ради папы: ложечку за маму, ложечку за папу.

Как я это вижу, когда нежеланного становится слишком много, тело перестаёт выделять энергию на то, в чём ты изо дня в день предаёшь себя. Каждый день на нелюбимой работе, каждый день рядом с человеком, с которым не хочешь быть, каждый страх расстроить родителей. На уровне нутра ты понимаешь, что живёшь неправильно, а сил что-то менять уже нет.

Бывает и наоборот: женщина решает наконец делать что хочет, и это выливается в гулянки, выпивку, случайные романы, в бунт под лозунгом «делаю что хочу, всех посылаю». К своему «хочу» так не приходят. Это тот же подростковый бунт, только поздний.

Ловушка «само как-нибудь изменится»

Самая коварная часть апатии в надежде, что всё изменится само собой. Что появится добрый волшебник, который возьмёт и сделает за тебя. А пока его нет, можно часами смотреть короткие ролики и думать, что ещё купить на маркетплейсе. Новую кастрюлю, например.

Ждать, что кто-то придёт и изменит твою жизнь, значит оставаться в позиции жертвы. А держится апатия на том, что ты не чувствуешь, как быстро проходит жизнь. Сколько бы лет у тебя ни было впереди, времени мало. Мало, чтобы прожить жизнь в полную силу: в любви, в созидании, в близости.

Сегодняшний день в твоей жизни больше не повторится. На что ты его тратишь? Снова на работу, которая тебе не нужна, потому что кажется, что надо выживать? На очередное выяснение, почему муж опять что-то не сделал?

Черновика у жизни нет, подготовительной работы тоже. Мысль, что всё как-нибудь разрешится, просто убаюкивает. Само ничего не исправится. Чем дольше подавлена воля, тем глубже апатия и тем труднее потом что-то поменять.

Что не выводит из апатии

Часто кажется, что из апатии не выбраться, потому что не хватает знаний, техник, инструментов. Знаний хватает. Вот что обычно пробуют и почему это не срабатывает.

Что пробуют	Почему не выводит из апатии
Ждать, что всё изменится само или появится тот, кто сделает за тебя	Само ничего не меняется, а апатия со временем становится глубже
Слушать ещё один подкаст, искать новую технику	Пока внутри ничего не перевернулось, любые слова как об стенку горох
Пить витамины, ходить в спорт, искать, чем взбодриться	Одними ими не перекрыть того, что большая часть дня уходит на нежеланное
Устроить бунт: гулянки, «делаю что хочу»	Это поздний подростковый протест, к своим желаниям он не приводит

Как выйти из апатии: понять, что на кону твоя жизнь

Из апатии не выбраться, пока ты не поймёшь, что на кону стоит твоя жизнь и другой у тебя не будет. Психолог, статьи, техники помогают тогда, когда это понимание уже есть.

Понимать это нужно глубже, чем на уровне слов. Пока тебя не проберёт мысль о том, на что ты изо дня в день тратишь жизнь и куда отдаёшь своё внимание, ничего не сдвинется. Нелюбимая работа. Отношения, в которых тебе плохо, неважно с кем: с мужчиной, с близкими, с подругами. Тебе уже тридцать, тридцать пять, сорок, а ты всё боишься расстроить маму, и мужа боишься расстроить так же, как когда-то папу.

Внутри должно всё перевернуться от одной мысли, что ты проведёшь в апатии ещё хотя бы один день.

С этого места и начинает работать всё остальное. Прежде чем что-то менять, разберись, как ты сюда пришла. Ответь на вопросы письменно, ручкой на бумаге.

Апатия: что делать, когда ничего не хочется

Теперь сама работа. Возьми ручку и лист бумаги и раздели его на две колонки.

1. Первая колонка: что я делаю, чего не хочу делать. Выписывай всё честно, даже если сам список в моменте тебя ужаснёт: работа, начальник и коллеги, звонки маме, в которых ты только слушаешь, подруга, с которой давно тяжело, кружки, на которые возишь детей.
2. Вторая колонка: что я хочу делать. Подпиши её и пока не заполняй. Рано: в апатии на этот вопрос обычно нет ответа. Как к нему подступиться, я разбирал в статье как найти себя.
3. Убрать лишнее. Сначала нужно освободить место. Выбери из первой колонки одно дело, которое ты готова перестать делать, и перестань. Посмотри, чем ты платишь за то, что тянешь его дальше. Потом возьми следующее.

Задача в том, чтобы перестать поддерживать путь, по которому ты больше не хочешь идти. С родителями это не обязательно значит перестать общаться: ближе, реже или пока никак, решаешь ты по тому, к чему готова.

Не пугайся, если вместе с этим поднимется злость. За годы, когда ты делала то, чего не хотела, её накопилось много. О подавленной злости и о том, что с ней делать, я писал в статье про синдром хорошей девочки.

Апатия, деньги и призвание связаны и влияют друг на друга, поэтому в клубе я начинаю разговор о деньгах с апатии. Пока ты в апатии, с деньгами тоже туго. Об этом отдельно: как найти своё предназначение и психология денег для женщины.

У тебя есть тело, жизнь и энергия. Сейчас они уходят на то, чего ты не хочешь. Начни с листа бумаги и первой строчки в левой колонке.

Когда с апатией нужно к врачу