Синдром самозванца: почему ты всё учишься и никак не начнёшь

Синдром самозванца: так называют ощущение, что ты ещё недостаточно знаешь и умеешь, чтобы браться за своё дело, и страх, что тебя вот-вот разоблачат. Увидят, что ты не такая уверенная и не такая компетентная, какой пытаешься выглядеть. Вопрос, как избавиться от синдрома самозванца, мне задавали много раз, и почти всегда за ним стоит ещё один курс, который человек собирается пройти, прежде чем начать.

Понятие разошлось через популярную психологию, и я отношусь к нему настороженно. В каком-то смысле этот синдром правда есть, а в каком-то его нет. Ощущение неготовности настоящее, страх тоже. А вот болезни, которую сначала нужно вылечить и только потом начинать жить, я здесь не вижу.

Разберу, откуда берётся эта мысль о себе, что она тебе даёт и с чего начинается выход.

Откуда ты знаешь, что у тебя синдром самозванца

Начну с вопроса, на который стоит ответить честно. Откуда ты знаешь, что у тебя синдром самозванца? С чего ты это решила?

И ещё два. Можешь ли ты прямо сейчас своими словами объяснить, что такое синдром? А что такое самозванец? Скорее всего, нет. Получается, ты уверена, что у тебя есть нечто, о чём ты толком не имеешь понятия.

Ответ обычно простой: тебе об этом сказали, и ты поверила. Где-то прочитала или услышала, что есть такой синдром, у него такие-то признаки, и узнала в них себя. Кто-то услышал то же самое и забыл, а к тебе прилипло.

Это как с насморком. В комнате сидят трое, у одного насморк, через два дня заболел ещё один, а третий нет. Что-то в одном организме помогло вирусу закрепиться. С мыслями так же: идея прилипает туда, где для неё уже есть почва.

Почва: «ты всегда недостаточно»

Почва эта закладывается в детстве. Нарисовала лошадку: можешь лучше. Принесла четвёрку: можешь лучше, учись на пятёрки, смотри, как мы для тебя стараемся. Ошиблась: получила наказание, словом или подзатыльником. Потом то же самое говорили учителя, тренер, бабушки и тётушки: недостаточно, выше, быстрее, сильнее.

Родители, скорее всего, этого не хотели, а может, и желали тебе добра. Вывод ты всё равно сделала один: что бы я ни делала, я всегда недостаточно хороша. Отсюда растут страх ошибиться и страх оценки, отсюда же низкая самооценка.

Потом ты выросла, начала читать о психологии и встретила словосочетание «синдром самозванца». Оно легло точно на это место и оживило старое чувство. Чем больше такого контента ты потребляешь, тем сильнее разлад с собой и с людьми.

Синдром самозванца у женщин: голос хорошей девочки

Страх ошибиться, страх оценки, страх наконец заняться своим делом всерьёз. К этому страху добавляется то, что я называю гордыней. Звучит она так:

Я такая хорошая и правильная девочка, что не могу навредить людям своей некомпетентностью. Поэтому я буду учиться дальше. Мне нужно ещё три диплома.

Посмотри, как это устроено. Мысль «я самозванка» позволяет оставаться хорошей в собственных глазах. Ты никому не вредишь и не бездельничаешь, ты же учишься. Мама не скажет, что ты сидишь без дела: дипломы складывать некуда, везде пятёрки. Так хорошая девочка продолжает жить по сценарию, который ей задали в детстве: доказывать, что старается, и не рисковать.

Поэтому думать о себе как о самозванке выгодно. Эта мысль избавляет от встречи с людьми, с их оценкой и с риском ошибиться по-настоящему.

Учиться вместо того, чтобы жить

Отсюда складывается стратегия: в реальном мире ты бездействуешь и подменяешь действие его имитацией, бесконечным обучением. Заодно появляется иллюзия, что ты правильно распоряжаешься временем.

Допустим, тебе интересна фотография и ты чувствуешь, что это твоё. Ты пройдёшь все курсы мира, а камеру будешь брать в руки только на учёбе. Ни одного заказа не возьмёшь: вдруг ты навредишь людям своей камерой? Вместо камеры подставь что угодно: юридические услуги, торты на заказ, психологические консультации. За что бы ни взялся человек, который считает себя самозванцем, он превращает себя в бездонное ведро, которое наполняют информацией.

При этом тянет тебя к делу по-настоящему. Есть то, что тебе интересно, и есть желание отдавать это людям. Если ты пока не понимаешь, что именно твоё, начни со статьи о том, как найти своё предназначение.

Чем больше знаешь, тем меньше готова

Здесь самое коварное. Чем больше информации ты потребляешь, тем глубже ощущение, что тебе её не хватает. Каждый новый курс расширяет дыру, которую должен был закрыть.

Растёт и другое. Ты столько всего знаешь, а встречаться с реальностью страшно: с настоящей оценкой людей, с отзывами о твоей работе. В любой сфере найдутся те, кто знает и умеет больше тебя. Чтобы с этим не сталкиваться, ощущение недостаточности подсказывает: сначала узнай ещё, начнём не сегодня. Главной стратегией становится «завтра, когда-нибудь потом», как в позиции жертвы.

Держится она на иллюзии, что завтра наступит и впереди много дней. Правда в том, что сколько бы их ни было, их мало.

В крайней точке человек сидит среди дипломов, всё прочитал, всё понял и впадает в апатию и подавленность. А ни одному человеку то, что он узнал, ещё не помогло.

Я называю это хождением по кругу. Тебе хочется к людям, и в то же время спокойно сидеть там, где сидишь. Это раздвоение не заканчивается: цикл повторяется раз за разом.

Страх разоблачения: вдруг увидят, какая ты на самом деле

Часто говорят о страхе проявляться. По-моему, его путают с другим страхом: что тебя раскусят. Увидят, что ты не такая уверенная, какой пытаешься казаться, не такая экспертная, не такая классная, и отношения у тебя не такие красивые, как на фото.

Вот пример. Ты записываешь обучающее видео, потом смотришь его и чувствуешь неловкость. Неловко потому, что ты хотела показаться людям более экспертной, умной и способной, чем есть, и видишь в записи свою фальшь.

Под страхом проявляться прячется страх, что за экспертом увидят маленькую испуганную девочку.

Дай себе свободу не пытаться казаться. Когда записываешь или выкладываешь что-то, отлови момент: вот так я в жизни не говорю, сейчас я вру себе. Я сам себя на этом много раз ловил. Многое из записанного не выкладывал, а иногда удалял уже выложенное, когда видел фальшь.

Подписчиков у тебя, скорее всего, пока немного, и это удобное время: говорить можно как угодно, уходить почти некому. Страх не понравиться уходит только с практикой. Те, кому ты не понравишься, будут всегда, и чем ты заметнее, тем их больше. Если с самого начала ставить на честность, у тебя есть то, что невозможно забрать.

Имитация дела	Дело
Ещё один курс перед тем, как начать	Первый заказ, хоть за копейки
Камера в руках только на учёбе	Съёмка для живого человека
Ролик, где ты кажешься экспертнее, чем есть	Ролик, где говоришь как в жизни
«Начну, когда буду готова»	Начать сегодня

Как избавиться от того, что называют синдромом самозванца

Выход начинается с ясного понимания всего, что я описал. Если прочитать это как ещё одну порцию информации, ничего не изменится. Важно узнать в этом себя.

Узнать себя здесь значит поймать мысль: что я делаю? На что я трачу дни своей жизни? Заметить внутри маленькую девочку, которой всю дорогу было недостаточно, как бы она ни старалась. Почувствовать сердцем, что дней мало и никакое завтра тебе не гарантировано. Это неприятно, иногда страшно. Именно в этом месте появляется энергия, чтобы двигаться.

Дальше путь, который я предлагаю, состоит из двух вещей.

1. Остановить учёбу. На ближайший год перестать чему-либо учиться. Речь об учёбе, которой ты подменяешь дело.
2. Пойти в страх встречи с жизнью. Сделать это главной задачей на год: начать делать и отдавать людям то, чем ты наполнена, хоть за копейки. Создать свой продукт, какой бы он ни был.

Страшно будет. Будут ошибки и неудачи. Когда занимаешься своим делом, получается не всё, и иногда ставишь планку выше, чем можешь взять сейчас. Неудача в этом случае просто результат, ответ реальности на то, что ты сделала. О том, что дело не твоё, она ничего не говорит.

Когда статьи недостаточно