Страх осуждения и страх ошибки: что за ними стоит и как действовать, пока страшно

Страх осуждения: привычка заранее думать за других людей, что они о тебе скажут, и ограничивать себя самой. Из-за него ты молчишь там, где тебе есть что сказать, не начинаешь своё дело и не меняешь то, что давно хочешь поменять. Рядом почти всегда стоит страх ошибки: сделаю не так, и меня осудят.

Вместе с привычкой сравнивать себя с другими эти два страха во многом и дают низкую самооценку. У одних страх осуждения распространяется на всё и на всех. У других он точечный: в целом ты свободна, а с одним человеком, к которому привязана, боишься и подстраиваешься.

Скажу сразу: по щелчку этот страх не уходит, и срочно избавляться от него не нужно. Разберу, откуда он берётся, что за ним стоит и как действовать, пока он рядом.

Откуда берётся страх осуждения

Из детства. Ребёнка осуждают родители и другие значимые взрослые, когда он не соответствует их ожиданиям: их представлениям о том, каким он должен быть и как себя вести. Потом то же продолжает школа. Год за годом страх встраивается в тебя, и ты этого не замечаешь.

Чем строже были родители, чем жёстче они объясняли, какой должна быть женщина, что тебе можно и чего нельзя, тем прочнее он сидит. Во взрослой жизни осуждать тебя уже необязательно. Ты привыкла к мысли, что тебя могут неправильно понять и оценить хуже, чем хотелось бы, и ограничиваешь себя сама.

Зачем он нужен и где начинает мешать

У этого страха две стороны, и здесь тонкий момент.

С одной стороны, он необходим. Именно страх осуждения делает нас социально приемлемыми, теми, кого называют нормальными людьми. На вопросе «что подумают другие?» держится вся привычная, обывательская нормальность. Человек, у которого этого страха нет совсем, становится неадекватным.

С другой стороны, он же ограничивает свободу быть собой. Мысль о себе как о человеке маленьком, незначительном, которому не стоит высовываться, становится привычной и кажется естественной. Но ты шире своих мыслей о себе.

«Я нормальная, адекватная женщина, а не вот это всё». С этой мысли начинается пропуск собственной жизни.

Как понять, что страх тобой управляет

Есть простая проверка, и для неё нужна только честность с собой. Вспомни, поднимается ли в тебе раздражение, а то и злость на ярких людей: на тех, кто позволяет себе больше и не прячется. Если оно есть, я считаю это самым верным признаком: от собственной жизни тебя отделяет страх осуждения, и ты смотришь на неё как из-за стекла.

Крайняя форма выглядит так. Человек идёт по стеночке, взгляд в пол, от любого вопроса настораживается. У него одно желание: стать невидимкой, лишь бы не заметили.

Что стоит за страхом осуждения

Сам он лежит на поверхности. Если нырнуть глубже, под ним три других страха.

1. Страх собственных чувств. Сильнее самого осуждения ты боишься того, что почувствуешь, когда тебя осудят.
2. Страх конфликта. Осуждение часто ведёт к конфликту, и в него придётся входить.
3. Страх потерять людей. Тех, к кому ты привязана.

Ещё глубже лежит страх, что рухнет твоё представление о себе как о хорошей и правильной. Войдёшь в конфликт, и окажется, что ты бываешь другой: совсем не такой доброй, какой себя считала. Чувства от этого открытия могут быть тяжёлыми, и вся конструкция, которую в тебе годами выстраивали взрослые, начинает сыпаться.

Страх ошибки: откуда он и чего ты боишься на самом деле

Он тоже родом из детства. Ребёнок ничего не умеет, он пробует, и у него не получается. За это стыдят, и чем старше ребёнок и чем неудобнее его промахи для родителей, тем жёстче. Помню, как в детстве не сдал экзамен на пояс по карате, и отец всю дорогу домой выговаривал мне: мы деньги платим, ты ходишь, занимаешься и не сдал. Так внутри появляется надзиратель, который ругает тебя уже без посторонней помощи.

Нас приучили ставить знак равенства между двумя вещами, которые стоит развести.

Ошибка в учёбе и деле	Жизненный опыт
Неправильно написала слово, взяла не тот аккорд, напутала в квартальном отчёте	Рано вышла замуж, вернулась к бывшему, выбрала профессию и пожалела
Причина: невнимательность, не хватило знаний, отвлеклась	Тогда ты была тем, кем была, и поступить иначе не могла
Слово «ошибка» здесь на месте	Здесь я вижу отклик реальности на твои решения и опыт, который ты получила

Для себя я решил так: ругать себя за прожитое и обесценивать болезненный опыт незачем. Последствия у поступков есть, иногда тяжёлые, и к ним лучше быть готовой заранее. А если из-за твоего решения пострадал другой человек, спроси себя прямо: в чём я здесь действительно виновата? Об этом я подробно написал в статье о чувстве вины.

Теперь главное. Хочешь сменить работу, пойти учиться, что-то поменять в отношениях, и тут же появляется мысль: вдруг ошибусь. Винить себя за этот страх не нужно, с тобой всё в порядке. Задай себе вопрос: чего я боюсь на самом деле? Чаще всего рискуешь ты при этом чувствами: боишься, что будет больно, стыдно или придёт вина. Когда видно, чего именно боишься, с этим уже можно что-то делать.

Цена: осуждение, конфликты и потеря людей

Всем нравиться невозможно. Будешь ты хорошей или плохой, всё равно найдутся те, кто тебя осудит, и те, кто будет тебя любить.

Когда ты начинаешь следовать своему интересу и показывать себя такой, какая есть, к этому всегда прилагаются три вещи: осуждение, конфликты и нередко потеря людей, которые привыкли к тебе прежней. Чем заметнее ты становишься, тем больше осуждения. Знаю женщин, которые выложили свои фотографии, прочитали под ними гадости о себе и на годы перестали что-либо показывать.

Частый пример. У тебя есть подруга детства, и годами ты была для неё тем, кому несут бесконечные жалобы на мужа и детей. Ты растёшь и однажды чувствуешь, что так больше не можешь. И продолжаешь слушать, потому что боишься: перестанешь, и она осудит и уйдёт.

Проявить себя и при этом не встретить ни осуждения, ни конфликтов, ни потерь не получится.

Говорю как человек, который проходил через это не раз. Уйдут при этом далеко не все. Тех, кто искренне тебя любит, перемены могут напугать, смутить, даже раздражить, но поводом порвать с тобой они не станут. Кто-то уйдёт, по-другому не бывает.

Поэтому выбора два. Либо ты идёшь в этот страх, понимая риски и цену. Либо остаёшься в его рамках и живёшь дальше как жила.

Две крайности, в которые легко уйти

У страха осуждения два полюса. На одном человек-тень, который хочет исчезнуть. На другом протест, фриковство: вызов ради вызова и «да пошли вы все». Во вторую крайность часто срывает тех, кто очень долго боялся. Была скромной, послушной, училась на красный диплом, потом что-то переключилось, и её понесло во все тяжкие. Чем сильнее сжимали пружину, тем резче она распрямляется, и психика может этого не выдержать.

Нам не подходит ни то ни другое. Становиться конфликтной и посылать всех подряд тебе незачем. Перекосы не нужны, нужно поступательное движение: в небольших вещах, пусть не всегда и не сразу.

Что делать, когда страх поднялся

1. Признать, что он есть и будет появляться. Страх осуждения встраивался годами и пустил корни, как столетний дуб. Он выскочит каждый раз, когда ты захочешь повести себя иначе, чем раньше, последовать своему интересу или не согласиться на то, на что соглашалась.
2. Помнить, что ты в этом не одна. Он есть почти у всех. Люди, которых ты видишь яркими и свободными, когда-то точно так же шли в свой страх.
3. Отделить себя от него. Срочно избавляться от страха не надо, и в том, что он есть, проблемы нет. У меня он тоже выскакивает до сих пор. Просто власти у него нет: я смотрю на него и делаю то, что хочу.
4. Спросить себя. Всякий раз, когда страх поднялся: чего я боюсь на самом деле и готова ли я и дальше ему служить?
5. Входить в него понемногу. Время от времени и в небольших вещах. Знаю женщину, у которой шёл спор с соседями. Ей было страшно, но она действовала спокойно, вежливо и по закону, то есть так, как раньше не умела. Сделав непривычное, ты открываешь в себе новый способ вести себя.
6. Входить с радостью. Один из моих учителей говорил: страх заменяется радостью, мужество тут ни при чём. Это радость от того, что ты наконец себе это позволила и у тебя начинает получаться, несмотря на осуждение.

Со страхом ошибки порядок тот же, потому что на реальность влияет только действие. Заметь страх: вот он появился. Спроси себя, чего именно ты сейчас боишься. Скажи себе: «Я это сделаю, и каким бы ни был результат, я приму его как опыт и урок». И сделай. Этот страх складывался с детства и за один раз никуда не денется, но если поступать так раз за разом, он обычно становится тише и держит меньше.

Вопросы ниже задают себе в ту минуту, когда страх поднялся.

Быстрых результатов не жди. Это долго, бывает больно, и гарантий здесь нет. Решают постепенность и регулярность: по чуть-чуть, но постоянно.

Когда статьи недостаточно