Синдром жертвы: почему ты снова оказываешься там, где тебе плохо

Синдром жертвы: так называют состояние, в котором тебе кажется, что от тебя ничего не зависит. Нет денег, не складываются отношения, не идёт дело, и каждый раз находится виноватый: бывший, родители, начальник, обстоятельства. Я называю это жертвизмом.

Если тебя сейчас бьют, унижают или запугивают, эта статья не про тебя: начни с раздела «Когда это не про жертвизм». Там о безопасности.

У человека есть два основных состояния. В одном ты жертва, и жизнь с тобой случается. В другом ты автор и сама влияешь на то, что с тобой происходит.

Разберу, как жертвизм устроен изнутри, чем за него платят и с чего начинается выход.

Главный признак: жертва не знает, что она жертва

Спроси себя, чего не осознаёт человек в этом состоянии. Ответ простой: что он в нём находится.

Жертве на уровне рефлекса кажется, что в происходящем виноват кто-то другой. Она так ощущает реальность и искренне в это верит. Поэтому любой разговор о переменах начинается с одного шага: признать жертвизм в себе. Пока этого нет, дальше говорить бессмысленно.

Признавать тяжело. Когда участницы клуба письменно отвечали на вопросы о своём жертвизме, они писали о стыде, злости и отвращении к себе. Мы все думаем о себе лучше, чем есть на самом деле. Но злость здесь хороший знак: она говорит о том, что внутри копится энергия для изменений.

Шесть инструментов, которыми жертва удерживает своё положение

Жертва сама поддерживает жизнь, в которой от неё ничего не зависит. Делает она это, как правило, неосознанно. Инструментов у неё шесть.

1. Жалобы и нытьё. Ими вызывают жалость, а за жалостью приходит немного внимания или помощи.
2. Обвинения, критика, осуждение. Так ставят себя выше другого и получают ощущение власти над тем, что не удаётся изменить.
3. Обида. Она привлекает внимание и внушает вину.
4. Игнор и молчанка. Со стороны это похоже на силу, но расчёт слабый: другой почувствует себя виноватым и придёт первым.
5. Оправдания. «Я ни при чём, это они». Так с себя снимают ответственность.
6. Уход в плохое самочувствие. Болеют все, и болезнь никто не выбирает. Но иногда нездоровье становится способом получить внимание и заботу, о которых не удаётся попросить прямо.

Через все шесть проходит вина: каждый инструмент так или иначе внушает её другому.

Нельзя сказать, что это не работает. Работает, иначе в жертву никто бы не впадал. Но посмотри на результат. Жаловаться, обижаться, молчать, ждать и оправдываться очень затратно.

Сил уходит уйма, а взамен ты получаешь крохи: немного внимания, немного помощи, короткое чувство правоты.

И всегда остаётся неудовлетворённость.

Шесть стратегий жизни из позиции жертвы

Из этих инструментов вырастает способ жить. Я вижу в нём шесть стратегий.

Всё контролировать

Манипуляции требуют постоянного контроля. Обиду нужно держать, молчанку выдерживать, за реакцией следить. Контроль съедает силы быстрее всего остального.

Быть правой

Жертве важно чувствовать свою правоту в жалобах и обидах, потому что правота защищает от встречи с собственной посредственностью. Признаешь, что права не ты, и придётся расти и отказываться от привычного. А это больно.

Хорошо выглядеть

«Со мной жестоко поступили», «меня уволили», «мне не дали». На фоне виноватого легко казаться хорошей.

Не рисковать

Эта стратегия самая незаметная. Когда я спрашивал участниц, как она называется, это слово долго никто не мог назвать. Перебирали «не выбирать», «не действовать», «не взрослеть», а «рисковать» в голову не приходило. Так бывает, когда чего-то в жизни почти нет.

Откладывать на потом

Не рискуешь сегодня, значит, откладываешь. А «потом» в переводе на язык жизни значит «никогда».

Прикинуться, что ты ни при чём

«Это бывший мне жизнь сломал», «это родители не дали». То, что было с родителями, на тебя влияет, это не выдумка. Позиция жертвы начинается там, где это становится причиной ничего не менять: ты делаешь вид, что источник того, что ты имеешь сейчас, только кто-то другой.

Вместе они дают жизнь в дрейфе: тебя носит от одного обстоятельства к другому, а годы идут.

Сколько стоит жертвизм

Цену участницы клуба назвали сами, и не раз: одиночество, тревога, апатия и подавленность, заниженная самооценка, шаткое здоровье. И главное, уходящее время. Не рискуя в действиях, жертва каждый день рискует самым дорогим: с каждым днём у неё остаётся меньше шансов построить ту жизнь, которую она хочет.

Пугать тебя я не собираюсь. У меня одна задача: чтобы ты увидела простую вещь.

Никто не придёт и не сделает тебе красиво. Ни мужчина, ни начальник, ни удачное стечение обстоятельств.

Пока ты ищешь опору только снаружи, из жертвы не выйти.

Позиция автора: на чём она стоит

У автора тоже не всё получается. Отличают его стратегии, и их семь.

1. Признаёт себя источником своей жизни. Целиком, включая то, что не нравится. За успехи брать ответственность легко. Гораздо труднее, когда рушатся отношения. При этом ответственность не означает вину: если тебя обманули или тебе изменили, ты от этого не становишься ни плохой, ни виноватой, за свой поступок отвечает тот, кто его совершил. Твоя часть в другом: трезво посмотреть, совпадаете ли вы по базовым вещам, и решить, что ты делаешь дальше.
2. Иначе понимает слово «ответственность». Для автора это ответ реальности на то, кто ты есть и что делаешь, а вовсе не школьное бремя, которое можно взять или скинуть. Отказалась от проекта и осталась без премии: это тоже ответ.
3. Ставит свои цели. То есть выросшие из понимания себя и своего предназначения. Когда знаешь себя, поставить чужую цель почти невозможно. Можно ошибиться в формулировке, и её уточнит только путь.
4. Идёт на риск. Рисковать значит быть готовой потерять то, что уже имеешь. Поэтому и страшно.
5. Доверяет, но не наивно. Наивно думать, что тебя не могут обмануть. Могут: и меня, и любого. Автор выбирает доверять, понимая это, и потому живёт без контроля и тревоги. А если его предали, он не закрывается от всех, потому что прошлое не равно будущему.
6. Действует. Подумать и взвесить важно, особенно перед сильным решением: переездом, разводом, сменой профессии. Но на реальность влияет только действие. Мысли меняют наше состояние, а их власть над событиями сильно преувеличена.
7. Ищет партнёрства. Мы растём рядом с другими людьми и отражаемся в них. Автор это замечает и на этом учится.

Если поставить два состояния рядом, разница видна сразу.

Жертва	Автор
Делает вид, что она ни при чём	Признаёт себя источником своей жизни
Всё контролирует	Доверяет, понимая, что обмануть могут
Не рискует	Идёт на риск
Откладывает на потом	Действует

У авторства тоже есть цена. Меняются или уходят отношения с теми, кто остаётся в жертве, и это могут быть близкие люди. С родителями так же: общаться ближе, реже или пока никак, ты решаешь по тому, к чему готова. Бывают периоды одиночества. Приходится напрягаться, а если заиграться в сверхусилия, можно выгореть. Появляется чужая зависть.

Но цена жертвы больше.

Жертва расплачивается жизнью, которая прошла мимо.

И ещё одно. Автор тоже иногда проваливается в жертву, это случается со всеми, и со мной. Только у автора это коротко, осознанно и не становится главным состоянием.

С чего начать: пять вопросов о жертвизме

Возьми лист бумаги и ручку. Именно бумагу: в телефоне так не получится. Ответь письменно на пять вопросов.

Дай себе два-три дня. За полчаса получится поверхностно, а неделя уже похожа на откладывание. И то и другое сопротивление. Установка одна: как бы ни было неприятно и стыдно, я отвечу честно, чтобы узнать себя ближе и получить возможность измениться.

Первый шаг к авторству: один риск

Когда ответишь, сделай вторую работу. Она про риск, потому что тому, кто выбирается из жертвы, эта стратегия даётся труднее всего.

Выбери один риск, не десять. И не подменяй его тем, что для тебя не риск: обмануть здесь можно только себя. Потом пойди и сделай. В тот момент, когда ты идёшь на свой риск, ты уже действуешь как автор. Я хочу, чтобы ты это почувствовала, а не только прочитала.

Когда это не про жертвизм