Манипуляции в отношениях: как распознать манипуляцию и что ей противопоставить

Манипуляции в отношениях устроены просто: это ложь, с помощью которой человек пытается добиться, чтобы его ожидания исполнились, и заглушить свой страх. За любой манипуляцией между мужчиной и женщиной, я в этом уверен, стоят страх и желание контроля. Поэтому противоядие от манипуляций начинается с честности, и в первую очередь с собой.

Манипулируют в отношениях почти все, даже те, кто понимает, как это устроено. Меня тоже иногда сносит в манипуляции, хотя всё реже. Главное здесь твой настрой: хочешь ли ты двигаться к честности или хотя бы смотреть в эту сторону.

Разберу, что стоит за манипуляцией, как распознать манипуляцию и почему на неё ведутся. Учить манипулировать я не буду.

Что стоит за любой манипуляцией

У манипуляции две основы: страх и контроль. Страх, что другой человек на самом деле мне не принадлежит и я не могу на него повлиять, и детский страх, что не сбудутся мои ожидания.

Манипуляцией человек пытается исполнить свои ожидания и избавиться от страха: создать себе иллюзию контроля, безопасности, а иногда и превосходства над другим. Другой выгоды у манипуляции нет. Поэтому любая манипуляция это ложь: человеку страшно, и он надевает маску.

Чего тебя лишают манипуляции

Манипулировать бывает задорно, это даёт эмоции и тешит самолюбие. Но любой контроль требует огромных сил, поэтому манипуляции всегда означают колоссальное напряжение. В какой-то момент мне стало жаль своих сил на такой стиль отношений, и я сказал себе: я пас.

Кроме того, манипуляции держат отношения на поверхности. А в отношениях можно расти и узнавать себя, если искренности и близости между вами становится больше.

Противостоять манипуляциям можно и манипуляциями, переигрывая другого. Это самый поверхностный способ: жизнь в непрерывном напряжении и контроле, в которой ты всё равно проиграешь.

Всякий раз, когда ты входишь в манипуляцию, ты проигрываешь самой себе.

Антидот начинается с честного взгляда на себя

Если ты часто сталкиваешься с манипуляциями мужчин, первый вопрос задай себе. Как ты сама относишься к манипуляциям? Как часто и насколько сознательно их используешь, считаешь ли их для себя допустимыми?

Честно ответить трудно: нам хочется думать о себе лучше, чем есть. «Это мной манипулируют, а я бедная несчастная» хорошо знакомо по позиции жертвы. Или другой вариант: «Да, манипулирую, но все так делают».

Представь, что ты в раздражении бросаешь мужчине: «Скажешь ещё слово, и я встаю и уезжаю». Это классическая детская ультимативная манипуляция, попытка надавить и прогнуть. Часто женщина сама не видит в этом манипуляции, а потом удивляется, почему ею снова манипулируют.

По моим наблюдениям, пока ты оставляешь манипуляции для себя законными, манипулировать будут и тобой. Поэтому честность с собой я считаю базой антидота: без неё всё остальное бессмысленно. Винить себя при этом не нужно, каждая растёт в своём темпе.

Какой страх прячется за манипуляцией

Второй вопрос: какие страхи стоят за твоими манипуляциями. Участницы клуба называли страх отвержения, страх быть ненужной, страх, что не выберут, что «такая, какая есть, я неинтересная, и меня оставят».

За страхом отвержения стоит страх показать уязвимость, а за ним страх боли. Боль от отвержения одна из самых сильных душевных болей. Встречаемся мы с ней очень рано, когда нас так или иначе отвергают родители и другие значимые взрослые.

Поэтому мы надеваем маски: делаем вид, что нам всё равно, что мы не скучаем. Знакомо? Мне тоже. Встретиться с этим страхом можно только одним способом: быть уязвимой, когда чувствуешь себя уязвимой. Сказать как есть и не делать лицо.

Пока ты изображаешь, что тебе всё равно, страх перед болью только растёт.

Как распознать манипуляцию со стороны мужчины

Разбирать все виды манипуляций я давно не берусь, но несколько признаков манипулятора в отношениях видно сразу.

Бомбардировка любовью

С первых встреч он говорит, что такой, как ты, не встречал, и уже думает, что вам надо жить вместе. Он тебя ещё не знает, поэтому эти слова ложь. Опасна такая манипуляция тем, что женщину, голодную по любви, сначала резко наполняют, а потом так же резко бросают. Если ты через это прошла, пригодится разбор о том, как пережить расставание.

«Ты себя накручиваешь»

Ты показала близкому человеку уязвимость и услышала, что накручиваешь себя. Очень часто это тоже манипуляция. Сначала поработай с болью, которая от таких слов поднимается, а потом спокойно скажи: «Я себя не накручиваю, не приписывай мне того, чего я не испытываю». И подумай, насколько этот человек близок. Возможно, только в твоей голове.

Отдаляется, когда ты открылась

Если в ответ на твою уязвимость человек отдаляется, считывая её как слабость, он не близок на самом деле. Близкий отдаляться не будет.

О том, от чего вообще зависит поведение мужчины, есть отдельный разбор.

Кто чаще ведётся на манипуляции

Я вижу две категории женщин, которые чаще всего ведутся на манипуляции.

Наивные

Наивная женщина находится под гипнозом иллюзий об отношениях и мужчинах и в каком-то смысле отказывается взрослеть. Она думает об отношениях категориями голливудских фильмов и мелодрам, хотя сильнее всего люди ранят как раз самых близких. Пока ты держишься за наивность, тебя будут раз за разом макать в одно и то же, как неразумного котёнка.

Помогает разобраться в теме манипуляций: какие они бывают, как их используют мужчины в отношениях и какие используешь ты сама. Глубоко погружаться не нужно. Манипулировать крайне просто, и разобраться в этом тоже просто, хватит пары-тройки книг.

С острым голодом по любви

Так я называю острый дефицит ласки, внимания, похвалы, времени с мужчиной, его восхищения тобой. Когда этот голод сильный, любой, кто почешет за ушком, вводит тебя в гипноз. Если ты уже разобралась в манипуляциях, видишь их и всё равно ведёшься, значит, голод по любви слишком сильный.

Наивность	Острый голод по любви
Отношения кажутся похожими на кино и мелодрамы	Остро не хватает ласки, внимания, похвалы, восхищения
Манипуляцию не замечаешь	Манипуляцию видишь и всё равно ведёшься
Помогает разобраться, как устроены манипуляции	Помогает долюбить себя

Как противостоять манипуляциям: долюбить себя

Пока этот голод не утолён, в жизни будут появляться люди, которые тебе это покажут. Выход звучит просто: позаботиться о себе, долюбить себя. Себя любят все, только по-разному: можно любить себя в страданиях и жертвизме, а можно выбирать то, что наполняет. Об этом подробнее в статье о том, какой бывает любовь к себе.

Долюбить себя за неделю нельзя, у этого процесса нет финала. Мужчины, которые проверят, насколько розовые у тебя очки, будут появляться и дальше. Задача в том, чтобы научиться отличать подлинные мужские чувства от манипуляции. Начинать стоит с простого.

1. Хвалить себя каждый день. Я, например, веду дневник побед: записываю, что сегодня считаю победой. Не веришь в то, что говоришь себе, всё равно хвали.
2. Баловать себя каждый день. Хотя бы раз в день и без пропусков.
3. Закрыть детские гештальты. Выпиши на бумаге, чего ты была лишена в детстве, и купи или сделай это сейчас, сколько бы тебе ни было лет. Не было куклы Барби, купи. Хотела съесть мешок конфет, купи и съешь. Ощущение «это уже неактуально» просто сопротивление: гештальт закрывается умом, сильные эмоции здесь не обязательны.
4. Искать дело, в котором ты реализуешься. Женщина с острым голодом по любви, которая каждый день тащит себя на нелюбимую работу, очень уязвима. Поможет разбор о том, как найти своё предназначение.
5. Убрать то, что делаешь без желания. Что-то делать приходится, особенно если есть дети. Но то, что можно убрать уже сейчас, стоит убрать.
6. Углублять контакт с собой. Как перенести внимание с отношений на себя, я писал в статье о созависимых отношениях.
7. Выстраивать внутреннюю опору. То есть внутренние родительские фигуры. Это самое сложное и долгое: пока внутреннего родителя нет, внутренний ребёнок остаётся брошенным, и в отношениях ему снова и снова больно. Такую опору выстраивают в долгой психотерапии, иди, если есть возможность.

Всё это не отменяет нужды в тепле, любви и отношениях. Но если мужчина на первых свиданиях скажет, что лучше тебя не встречал, ты будешь понимать, что это ложь. Тебе может быть приятно, только для тебя это уже не жизненно необходимо.

Да, приятно, да, прикольно. Но я сама у себя есть.

Таких женщин я описываю так: они не любят ушами.

Вопросы к себе

Ответь письменно, на бумаге и без спешки.

Отношения я считаю способом узнать через другого человека себя: свою боль, радость, нежность и любовь. Манипуляции тоже часть этого пути, через них проходят почти все. Важно, в какую сторону ты смотришь.

Когда сначала нужна безопасность